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不要再找借口了羽毛球最需要的肌肉力量随时随地都能炼

作者:Sports 日期:2022-11-24 分类:羽毛球

  2、分指俯卧撑,锻炼指力。羽毛球屈指发力可用到羽毛球素材。注意:切勿勉强,以防手指受伤。

  训练肌群:竖脊肌(后腰或下背)、臀大肌 。锻炼方法:完全放松俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直。吸气,手臂和腿同时向上抬离地面,坚持3秒,呼气,归位。以此重复。

  训练肌群:背阔肌,肱二头肌、肱三头肌。如家中没有哑铃,用两瓶矿泉水即可。

  训练肌群:小腿肌肉,也可拉伸跟腱,增加跟腱的弹性。作用:可预防羽毛球运动中脚踝损伤。

  以上动作极为简单,无须器械,在家里即可完成。锻炼到的肌肉都是羽毛球需要的。这些基本的动作,对羽毛球发力来说,很重要。如果你能坚持下来,效果自现!锻炼强度:频率:每天;强度:自行设定强度,10个或20个为一组,一次几组;关键:坚持;原则:不求多,求坚持!

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